最近はサウナが人気。

サウナーの「整う」には、水風呂が欠かせません。

ただ、あの水風呂。冷たくて入れないって人もいますよね。

そんな場合でもムリして水風呂に入った方がいいの？という疑問をまとめました。

 サウナとは？

少し前までは、おじさんのイメージだったサウナ。スーパー銭湯が広まり、サウナも一般的になりました。

ただサウナの楽しみ方って正直知らない人も多いですよね。

そもそもサウナとは、フィンランド式の蒸し風呂。

部屋の中で熱した石に水をかけ、蒸気を発生させます。室温70℃〜100℃前後をキープした部屋で座り、多量に汗が流すもの。

サウナを出てシャワーで汗を流し、またサウナに戻る。これを繰り返します。サウナ効果で、新陳代謝が高まったり、リフレッシュできるので、癖になる人も続出です。

最近はサウナーが「整う」という言葉を聞きます。

「整う」とは快感のようなもの。

熱い（サウナ）⇔冷たい（水風呂）を繰り返すことで、循環がよくなり多幸感を覚えるのが「整う」ことです。

サウナ好きでは、サウナに◯分、水風呂に◯分と拘った入り方をしていますが、初心者はマネする必要はなし。（※ムリすると体に支障をきたすのでやめて下さい。）

自分なりの楽しみ方を見つけていきましょう。

サウナの水風呂の効果

「整う」で必要な水風呂。

筆者も水風呂が苦手な1人です。だから、水風呂に入る前は勇気がいる行動。桶で体に水をかけ、足先からゆっくり浸かります。腰くらいまでならいけるけど、それ以上はムリ。一瞬入って出ることもしばしばです。

とまぁ、苦手な人にとって水風呂は苦痛なんですが、そもそも水風呂の効果って何でしょう。

本場のフィンランドでは、サウナの後は水風呂はありません。

その理由は、極寒の国だから。外にでれば氷点下なので、水風呂に入らなくてもクールダウンできます。

だから、フィンランドのサウナ後は、外気浴です。ゴロゴロと雪の上に転がったり、強者は湖に入るなんて人も…！

水風呂（外気浴）の役割ですが、温まった体を冷やすコトで自律神経を刺激。つまりストレスや、疲労回復の効果があるんです。

気持ちいいという効果から水風呂（外気浴）がセットに。

日本でサウナを楽しむ時は、外気浴の代わりに水風呂がセットになったんですね。

関連：準備が大事だった！超効果的な正しいサウナの入り方【目的別】

水風呂が苦手な人のサウナの入り方

続いては、水風呂なしでサウナの入り方を紹介します。

サウナと言っても目的で入り方が変わるので、3パターンを用意。目的に合わせて試して下さいね。

①リフレッシュ（ストレス発散）したい時

まずは、リフレッシュ効果です。

ポイントは「低温浴」。

70℃前後のサウナ室で、10〜15分ほど入ります。サウナを出たら、桶で2〜3杯足に水をかけ、体を拭いて20〜30分休憩。

これを2回ほど繰り返すと効果的です。2回目のサウナ室は8〜10分でOK。

低温のサウナなので、体に負担が少ないのも◎。

スーパー銭湯の大浴場のサウナは80℃以上なので、70℃ほどのサウナができるのは岩盤浴コーナーです。

関連：「低温サウナ」の正しい入り方！不眠症やストレス解消に悩む人必見

②肩こりがひどい時

肩こりは、6割以上の人が抱える悩みです。

もう重たくて手も上がらない…という時はサウナで解消してみるのも一つの手。

やり方は、始めにシャワーを浴びてから、サウナ室に入ります。サウナ室は高温のもの。8分ほど入るだけ。繰り返しは不要です。

③ダイエット・美容目的

次は90℃の高温サウナです。

スーパー銭湯の大浴場のサウナでもできる方法。

高温サウナに10〜15分入り、休憩する。自然にクールダウンする方法なので、休憩前にシャワーや水風呂は不要です。

サウナの入浴時間を3分ずつ短くして、3〜4階繰り返します。そしたら、大量に汗が出て、ダイエットや美容効果も期待できますよ。

おすすめのサウナスポットを紹介。ぜひこちらで試して下さいね↓

関連：【最新】東京スーパー銭湯＆サウナ・人気おすすめランキング

The post こうすれば整う！「水風呂が苦手な人」のサウナの入り方 first appeared on スーパー銭湯・温泉マニア.

女性ひとりで岩盤浴をしたい時や、女友達とデトックスしたい時に。

東京でおすすめの岩盤浴をランキング形式で紹介します。24時間営業のところもピックアップしているので、学校や仕事帰り、休みの日の参考にどうぞ！

第8位：24時間営業「サウナビューティー赤坂/東京都港区赤坂」

赤坂見附駅から徒歩3分、アクセス便利な場所にある「サウナビューティー赤坂」。良くも悪くも韓国を感じられる場所。

韓国式サウナをはじめ、大浴場や岩盤浴、よもぎ座浴も完備しています。また、ゆっくり休める仮眠室や休憩スペースも。

終電待ちプランは、タオルセットと乳液、水付きで1,500円とかなりお得です。

24時間で駅チカ、女性専用のスパ銭を探しているときは次の記事を参考に↓

関連：24時間&駅近！女性専用「東京スーパー銭湯」人気ランキング

7位：リゾート気分を漫喫「Stone Spa Bali庵（バリアン）/東京都八王子市」

その名前のとおり、バリをイメージした岩盤浴施設。

男女共有の岩盤浴が3箇所と、入れ替え制の岩盤浴が3箇所。女性専用の岩盤浴が1か所と種類がかなり豊富。

岩盤浴施設は3階にあり、4･5階は『やすらぎの湯』という温泉施設に繋がっています。

天然温泉をウリにした施設、大きな大浴場がでのんびりと過ごす事が可能。温泉以外の設備は、カラオケ、ゲームセンター卓球コーナー等。

岩盤浴と同じ階にあるネットカフェでは、温泉とセットになったプランもあり、ビル内の施設があちこちで提携しています。

第6位：気軽に利用できる「ルビーパレス/東京都新宿区大久保」

西武新宿駅から徒歩5分にある女性専用の温浴施設「ルビーパレス」。

ただ、大通りから一歩はいった細い道にあり、外観はコンクリートの建物の間に挟まれています。一人で行くにはちょっと勇気が必要。でも、店内に入ればキレイな施設なので、真新しさを求めていなければ普通に満足できます。

バスタオルや洗顔など必要なものは全て揃っているので手ぶらOK。テレビ付きのリクライニングシートやパウダールムも綺麗で充実しています。小腹が空いたら、軽食コーナーへ。美容にいいスムージーもありますよ。

岩盤浴は「麦飯石サウナ」の1ヶ所のみ。200円と気楽に利用できるのが嬉しい。

5位：学生に大人気！「永山健康ランド 竹取の湯/東京都多摩市」

時間制限ナシで、7つの岩盤浴を楽しむ事ができます。

高温の部屋が2箇所と、中温の部屋が2箇所。女性専用が1か所に、低温の休憩所が1つです。塩水をしみこませたレンガのお部屋ソルトピットが珍しいですね。

広々とした大浴場で汗を流せたり、その他の施設も充実。漫画コーナーや、ボーリング、卓球リクライニングシート等、 1日遊べる施設がそろっています。

関連：東京スーパー銭湯/仮眠もOK！永山・竹取の湯の情報と口コミ

第4位：アメニティが充実「東京荻窪天然温泉 なごみの湯/東京都杉並区」

荻窪駅から徒歩3分、アクセスも良好なスーパー銭湯です。

女性専用の施設はないですが、岩盤浴やレストルームに女性専用スペースがあります。

料金は1,800円なので、日帰りではちょっと高めの設定。ですが、宿泊もできると考えると3,000円前後だったら安く利用できます。

ここの魅力は、アメニティーが充実していること。基礎化粧品も揃っていて手ぶらで利用できます。また、カールドライヤーも借りれたり、シャンプーやトリートメント、ボディソースはクラシエシリーズというのは女性には嬉しいサービスです。

また、ここではバーコードで管理しているので、最後に自動精算機で精算すればOK。クレジットカードも使えますよ。

素敵な施設なのですが、狭さが気になる口コミも。土日祝や平日の昼間など混雑も多いので、平日の夜など混雑はマシな時間帯を狙うのが◎。

カップルで温泉デートしたいときは次の記事を参考に↓

関連：駅から5分以内！24時間営業「東京」人気スーパー銭湯ランキングTOP10

3位：関東最大級の温浴スポット「竜泉寺の湯 八王子みなみ野店/東京都八王子市」

シュワシュワとした感覚が気持ちいい「炭酸泉」にこだわってるスーパー銭湯施設。全部で3種類もの炭酸泉があるのが特徴的です。

岩盤浴も他の施設にはない竜泉寺の湯ならではのこだわりがギュッと詰まっています。

全部で7種類ある岩盤浴は「アロマ岩盤浴」として、天然アロマ100％を使用。女性専用のスペースは、楊貴妃になったような優美な時間が過ごせます。

また、岩盤浴エリアに併設された漫画コーナーも人気で、地域最大となる10,000冊ものコミックを自由に読むことも。

第2位：女子なら絶対に好き！「LaQua（スパ ラクーア）/東京都文京区」

2017年10月にリニューアルオープンした「東京ドームシティ」にあるスーパー銭湯です。海外のリゾート地いるかのようなリラックス空間なので、都心のリラクゼーションスポットとしておすすめ。

子供の入場は15時まで、退場は18時だから、静かに過ごせます。ちょっと高めの設定ですが、施設がキレイで整っているので許せる範囲。

施設で過ごす館内着は3種類から選べます。リラクゼーションルームや女性専用ルームはとても綺麗で、広いと好評です。

ただ、露天風呂やサウナを楽しんでいる中、ジェットコースターの悲鳴や振動がダイレクトに聞こえます。ゆっくり落ち着いて入りたい方は注意が必要です。

岩盤浴は別料金ですが、フリータイム制。女性専用の低温岩盤浴コーナーや毎週火曜日にはヨガレッスンも体験できます（※有料）。

女性1人で利用するより、女友達とワイワイ楽しみたいスポットですね。

第1位：スタッフの対応がいい「天然温泉 テルマー湯/東京都新宿区歌舞伎町」

歌舞伎町にあるスーパー銭湯ですが、12歳以下の子どもは入館できず大人だけの空間。とても静かでリラックスできる施設です。

こちらの施設も女性専用ではありませんが、岩盤浴やラウンジに女性専用スペースがありオススメ。また、建物内は、アロマの香りがして心地よい空間で◎。スタッフの対応も丁寧で親切と評判です。

お風呂の種類も豊富で、ドライサウナはテレビ付き。館内はベンチや休憩スペースが多いのも好印象です。日中は人も少なく、お風呂も休憩スペースもガラガラなので穴場ですよ。

さらに女性浴室のサウナだけに、「水素水入り泥パック」と「塩」を用意。たっぷり塗ってサウナを楽しめば、美容効果が期待できるかも！

食事どころは2ヶ所あり、和かエスニックから選べます。とにかくキレイな施設なので、居心地がよく過ごせます。

The post 女性専用スペースが人気！東京の岩盤浴おすすめランキングTOP8 first appeared on スーパー銭湯・温泉マニア.

今回は大阪国際空港（伊丹空港）近くにある人気スーパー銭湯を紹介します。

お出かけの参考にどうぞ！

車で15分！超おすすめスポット「湯の華廊/尼崎市塚口本町」

大型ショッピングモール「つかしん」に併設されたスーパー銭湯です。

ここの自慢は天然温泉。

地下1,001メートルよりこんこんと湧き出た源泉を惜しみなく使用しています。源泉のお風呂は露天岩風呂で楽しめます。

赤褐色のお湯で、濃度が濃すぎるのか浴槽の岩や取っ手が変色しているほど。ちょっと熱めのお湯ですが、半身浴で入るのがお勧めです。

他にもジェットバスや高濃度炭酸泉、壺湯、寝湯など、色んな浴槽も。サウナも充実していて、のんびりとお風呂を漫喫できます。

ただ、休憩スペースはあるものの、受付の所に椅子があるちょこっとある程度。ゆっくりしたい場合は食事処で休憩だったのですが、2018年11月下旬にリニューアルにより岩盤浴コーナー・別館「癒し蔵」ができました。

こちらを利用すればTV付きリクライナー&漫画本1万冊が完備された休憩室も。一日のんびり利用できますよ。

個人的にも大好きなスーパー銭湯のひとつです。

関連：「湯の華廊」へ行ってきた！別館の岩盤浴やタオル、食事、駐車場は？

ほぼ有馬温泉と同じ泉質「宝乃湯/兵庫県宝塚市」

宝塚市にある人気スーパー銭湯です。人気の理由は、天然温泉に秘密があります。

関西の超有名な温泉地といえば「有馬温泉」です。有馬温泉と同じ黄金泉の天然温泉に入れる、知る人ぞ知るスポット。

源泉はポンプで汲み上げているのではなく自然に湧き出ています。店内の入口では、不規則に温泉が吹き出す様子が楽しめます。

源泉かけ流しのお風呂は、高温・中温・低温の3種類の浴槽があるので、お好みの温度で入れ、源泉風呂以外にも炭酸泉やジェットバス、サウナなど、人気のお風呂も充実。

岩盤浴やレストラン、リラクゼーション、畳の休憩スペースもあり、丸1日ゆったりと過ごすことが出来ますよ。

大阪国際空港からは、車で20分。食事とお風呂の両方が楽しめます。

関連：最新！兵庫県&神戸のおすすめスーパー銭湯ランキングTOP15

岩盤浴もできる！「神州温泉 あるごの湯/大阪府豊中市」

飛行機の着陸中に見えるスーパー銭湯です。

阪急電鉄・宝塚線の「三国駅」から徒歩10分ほどに位置し、歌手aikoでお馴染みのアルゴ内にあります。

ここは天然温泉ではないのですが、色んなお風呂が楽しめます。内湯は、熱めの白湯とぬるめの替わり湯。開放感抜群の露天風呂では、壺湯や岩風呂、炭酸泉などがあります。

炭酸泉は、露天風呂の奥にあり、お湯自体はいいのですが、お風呂の底がザラザラした素材を使用しているので、座るとお尻や足が痛いのが残念な点。

ただ、ここはお風呂よりも「チムジルバン（美蒸房）」がおすすめです。本場韓国より取り寄せた本物の炭をあしらったサウナ「炭釜汗蒸幕」をはじめ、本場韓国の汗蒸幕を再現した「黄土汗蒸幕」、「岩塩房」、「宝石房」など、全7種類の岩盤浴が楽しめます。

岩盤浴専用のリラックスルームやコミックコーナー、クールダウンデッキも完備。時間無制限で利用できるので、体調に合わせてゆっくり体験して！

食事処は、個室を完備した「四季旬菜かんざき」やお風呂上がりの一杯に丁度いい「居酒屋より道」も。リラクゼーション施設もあり、1日遊べるスポットです。

関連：人気のお風呂&サウナが勢揃い！「大阪」スーパー銭湯ランキングTOP10

The post 車で20分以内！伊丹空港近くにある人気スーパー銭湯3選 first appeared on スーパー銭湯・温泉マニア.

関東・栃木県のおすすめスーパー銭湯情報。今回の記事は、【足利健康ランド】です。

出典：http://ashiken.3riku.co.jp/

基本情報

『足利健康ランド』の中はこんな感じ

お風呂

ここの自慢のお風呂は、「高濃度炭酸泉」。地域最高濃度だけあって、シュワシュワの濃さを実感。露天にあるので、のぼせずにゆっくり楽しめるのも魅力です。

他にも「バイブラバス」や大分別府直送湯の素を使用した「ゆったり寝転び別府風呂」も。女性風呂限定で、話題の「水素風呂」もあり、美容効果が期待できますよ。

出典：http://ashiken.3riku.co.jp/

岩盤浴・サウナ

サウナは3種類あります。

高温で一気に吹き出る汗の爽快感が楽しめる「遠赤外線高温サウナ」。サウナが苦手な人におすすめ「スチーム式の低温サウナ（女性専用）」。塩も設置されているので、気になる部位に揉み込むだけで引き締め効果も。

3つ目は「冷温サウナ（男性専用）」もあり、一気に体温を下げてくれます。高温→冷温の繰り返しで新陳代謝がアップしますよ。

岩盤浴では、美容効果やアンチエイジングに効果あると言われている話題の水素サーバーが飲み放題。60分コースから楽しめます。

施設や見どころ

パチンコ店？と思う派手な外観。24時間利用できる入浴施設です。

多彩なお風呂やサウナ、岩盤浴が楽しめます。アメニティーも充実していて、ボディタオルやカミソリ、歯ブラシ、化粧水&乳液などあり、手ぶらでOK。

また、フィットネスコーナーやコミックコーナー、キッズスペースなど魅力あふれる施設も完備されています。

お風呂上がりには、レストランへ。軽食〜定食以外にも、おつまみや焼肉コーナまで揃っています。

1日ゴロゴロできるので、ファミリー層やカップルに人気のスポットです。

徹底分析！「栃木」で人気スーパー銭湯TOP10

関連：最新！今行くべき「栃木県スーパー銭湯」人気ランキングTOP10

The post 栃木スーパー銭湯「足利健康ランド」口コミ＆情報まとめ first appeared on スーパー銭湯・温泉マニア.

四国・香川県のおすすめスーパー銭湯情報。今回の記事は、【天然温泉きらら】です。

出典：https://www.kiraraonsen.com/

基本情報

『天然温泉きらら』の中はこんな感じ

お風呂

中国四川省の山から切り出した総重量65トンの一枚岩を、二重にくり抜いて作った岩風呂は圧巻の迫力！

他にも信楽焼のつぼ風呂・電気風呂・エステバスなど色んなお風呂が楽しめます。

出典：https://www.kiraraonsen.com/

施設や見どころ

隕石衝突の跡と言われる「高松クレーター」。

その地下から湧き出たメタケイ酸の温泉を持つという、ちょっとユニークなスーパー銭湯。温泉の名前もその事に由来し「高松クレーターの湯」と名付けられています。

和食をベースにした定食ものが食べられるレストランも人気。デザートも充実しているので、お風呂上がりにオススメです。

穴場スポットがいっぱい！香川でおすすめのスーパー銭湯ランキング

香川には、ユニークな施設がいっぱいあります。

「裸で入るプール」や「クレーターの湯」など珍しいスポットを中心にまとめました。ぜひ訪れてみてくださいね。

関連：ここだけは知っておきたい！香川県のスーパー銭湯ランキング

The post 香川スーパー銭湯「天然温泉きらら」口コミ＆情報まとめ first appeared on スーパー銭湯・温泉マニア.

九州・長崎のおすすめスーパー銭湯情報。今回の記事は、【サンスパおおむら】です。

出典：https://www.sunspa.jp/spa/heal/

基本情報

『サンスパおおむら』の中はこんな感じ

お風呂

泉質は、ナトリウム・マグネシウム・カルシウム塩化物泉のお風呂。胃腸の湯、美人の湯と称されるタイプです。

露天風呂には、「宝庫原の湯」と「箕島の湯」の2つのお湯が楽しめます。歴史を感じることができ、ゆっくり入りたいお風呂。

つぼ湯やジャグジーなどもあり、いろんなお風呂が楽しめます。

出典：https://www.sunspa.jp/spa/heal/

施設や見どころ

長崎空港へ渡る橋の手前にある複合アミューズメントパークです。

広くてキレイな施設で、のんびり過ごしたい時におすすめ。

施設内には、カラオケやゲームセンター、ネットカフェ等を揃え、その施設内のひとつとして、「天然温泉　大村ゆの華」というスーパー銭湯があります。

自然&夜景を満喫できる！長崎でおすすめのスーパー銭湯ランキング

島が多い長崎だからこそ、お風呂の目の前に海が広がる場所がたくさん！絶景を楽しみながらお風呂に入れるスポットを中心にまとめました。

関連：最新！長崎観光で行きたいおすすめスーパー銭湯ランキング

The post 長崎スーパー銭湯「サンスパおおむら」口コミ＆情報まとめ first appeared on スーパー銭湯・温泉マニア.

水素風呂に入る事で、冷え性改善が期待できる理由には、次のようなものがあります。

血行改善によるもの

水素風呂や水素水の一番の効果は、体内の活性酵素を除去してくれる作用です。

体内の活性酵素は「老化」の原因とされていて、肌のしみやくすみ等の外見的な部分の要因となる他、血液をドロドロにしてしまう事で、身体全体の老化の原因にもなってしまいます。

冷え性に関しては、この「血行が悪くなる事」が多きな要因で、血の巡りが悪くなる事で手足の抹消血管まで十分に血液が行き届かなくなり、冷えの要因となっています。

水素風呂に入る事で、血行を改善する事で、この血流の悪さ由来の冷え性に対して有効に働くと考えられています。

自律神経改善によるもの

冷え性の大きな要因となっているのは、血行が悪い事ですが、血行を悪くしてしまう要因に自律神経の乱れがあります。

自律神経は心臓や内臓等、人の意思とは関係なく自動的に働いている神経で、欠かす事のできないもの。

自律神経が乱れると、血管の収縮や拡張等の必要な作用も異常をきたし、血流悪化の要因となります。

自律神経が乱れる原因は、ストレスや生活習慣の乱れ等が主な要因ですが、女性の場合にはホルモンバランスの影響も指摘されています。

この自律神経改善には、入浴が有効な方法のひとつで、リラックス効果によってストレスを発散できる事と、深部体温を調節する事で眠りの質を上げる効果も期待できます。

特に睡眠の質を改善する事は、自律神経の乱れを正すのに有効とされていて、入浴と睡眠の２つの作用で相互に正常な状態に戻すサポートが可能です。

ただ、この効果自体は水素風呂に由来するものではなく「水素風呂に浸かる」という新たな行動によって、入浴習慣がついた事による副次的な効果と考えられます。

The post 意外と知らない・水素風呂が冷え性改善に効果的な２つの理由 first appeared on スーパー銭湯・温泉マニア.